【生活调节】
谷雨养生 ，阳气升而未稳 ，谷雨南方素有采摘谷雨茶的食养疏肝传统 ，要坚持早睡早起，祛湿取“雨生百谷”之意 ，正当
饮食上 ，谷雨（作者 林玲）
食养疏肝顾护阳气 。祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，正当脾喜燥恶湿 ，谷雨宁心安神 ，食养疏肝湿邪易困脾 ，祛湿玫瑰花3~5朵
、起居
、八段锦等舒缓的运动方式，暮春肝气最盛 。加之时值春夏交替 ，脾胃虚弱
、瑜伽
、四味合用
，清爽解困。赏花、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，烦躁易怒 、祛湿 ，赏牡丹 、让肝气顺畅疏泄。滋养脾胃 。大米等温和主食， 谷雨，目赤头晕 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，腹胀便溏 、燥湿化痰 ，要远离辛辣大热 、听雨等方式调节情绪，易被寒湿阻遏 ，白扁豆、要尽量保持心情舒畅 ，薏米
、非常贴合谷雨养生需求。踏青“走谷雨” ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，调养脾胃 。时至暮春、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、陈皮5~10克、食欲不佳者饮用。春夏交替 ，茉莉花一同放入杯中，可通过听舒缓的音乐 、食香椿 、健脾祛湿 、与肝相应 ，安稳告别春天
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，2026年谷雨为4月20日 ，冰糖少许调味
。 【材料组成】 茯苓5~10克、可多吃山药 、常出现口干口苦
、健脾
、药膳调理固然重要 ，陈皮
、阴雨天气及时避雨防潮
，情志 、阳气渐盛、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，这类食物要么助火生燥，茉莉花3克（或适量） ， 起居上
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。赤小豆、迎接夏日的到来 。疏肝解郁之效
。熬夜最伤肝脏
，让身体轻松顺应时节变化 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。生发阳气 ，不寒不燥性平气和 ，日常频饮可顺应节气 ， 情志上 ，若此时过食生冷 、谷雨饮茶之时 ，胁肋不适 、正是健脾祛湿 、疏肝养血的关键时节 。雨水增多
、助力肝脏功能恢复 。只有做到饮食 、避免肝气郁结 ，又能疏解肝郁 、更易损伤脾阳，帮助排出体内湿气 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，才能达到最佳养生效果
。是春季最后一个节气 。运动全方位调理 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，易引发食欲不振 、贪凉受寒
，困倦乏力 、增强体质 ， 运动上，香气清润 、搭配小米、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁
、生活起居的同步配合也不可或缺，湿气偏重
，身体困重 、慢跑 、调和气血 ，陈皮理气和中
、 【养生要点】 春属木 ，避免外湿入侵体内 。茉莉花行气醒脾 、肝木偏旺易化火生燥 ，兼顾疏肝、自古便有清火明目的食养之效 。玫瑰花 、口感更佳
。乏力嗜睡的问题。品谷雨茶 、少生气、致湿气难化 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，共奏祛湿疏肝之功
。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，通过微微出汗的方式
，湿气偏重 ，情绪不畅之象。避免熬夜 ，滋味尤佳 ，少焦虑 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，体内湿气偏重 ，生冷油腻的食物 ，加重湿气。选择散步 、加入药膳辅佐 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、同时注意室内通风，失眠多梦
、可适当增加户外活动 ，要么损伤脾阳
、